Koentsyymi Q10 -jauhe on hieno, rasvaliukoinen kiteinen aine, joka on johdettu ubikinonista tai ubikinolista - elimistön ensisijaisesta soluenergiamolekyylistä. Sitä käytetään ravintolisänä tukemaan mitokondrioiden energiantuotantoa, sydämen ja verisuonten terveyttä ja antioksidanttipuolustusta, ja se on parasta ottaa rasvaa sisältävän aterian kanssa maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.
Mikä on koentsyymi Q10 -jauhe?
Koentsyymi Q10 jauhe on CoQ10:n (myös kirjoitettuna CoQ-10) kuiva, hiukkasmainen muoto, luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy lähes jokaisesta ihmiskehon solusta. Jauhemuodossa se näyttää tyypillisesti kirkkaan keltaisesta oranssiin kiteiseltä materiaalilta, jolla on alhainen vesiliukoisuus ja korkea lipofiilisyys - mikä tarkoittaa, että se liukenee helposti rasvoihin ja öljyihin veteen.
Lisäravinteiden valmistajat käyttävät laajasti jauhemuotoa kapseleiden täyttämiseen, tablettien puristamiseen, veteen dispergoituvien rakeiden luomiseen tai funktionaalisiin elintarvikkeisiin sekoittamiseen. Öljypohjaisiin pehmogeeleihin verrattuna jauheseokset tarjoavat suuremman valmistuksen joustavuuden, pidemmän säilyvyyden asianmukaisessa varastoinnissa ja mahdollisuuden yhdistää CoQ10 muiden kuivien ainesosien kanssa samassa koostumuksessa.
Jauheena on saatavana kaksi päämuotoa:
| Lomake | Hapetustila | Ominaisuudet | Biosaatavuus Huomautus |
|---|---|---|---|
| Ubikinoni | Hapettunut | Vakaampi, kelta-oranssi jauhe, alhaisemmat kustannukset | Sen tulee muuttua elimistössä ubikinoliksi |
| Ubiquinol | Alennettu (aktiivinen) | Vähemmän vakaa, vaatii erityiskäsittelyä | Suoraan biosaatavissa; joissakin tutkimuksissa jopa 4 kertaa korkeammat plasmapitoisuudet |
Mistä koentsyymi Q10 on valmistettu?
CoQ10 on bentsokinoniyhdiste – rakenteellisesti se koostuu bentsokinonin "pää"renkaasta, joka on fuusioitu pitkään isoprenoidi "häntään", jossa on 10 toistuvaa isopreeniyksikköä (siis "10" sen nimessä). Sen molekyylikaava on C 59 H 90 O 4 , jonka molekyylipaino on 863,34 g/mol.
Molekyyli syntetisoidaan endogeenisesti ihmisissä monivaiheisen reitin kautta, joka jakaa varhaiset vaiheet kolesterolin biosynteesin kanssa – minkä vuoksi statiinilääkkeet, jotka estävät HMG-CoA-reduktaasia, voivat sivuvaikutuksena tukahduttaa kehon omaa CoQ10-tuotantoa.
Kaupalliseen lisäravinteen tuotantoon CoQ10 valmistetaan ensisijaisesti:
- Mikrobifermentointi - Hiivakannat, kuten Candida utilis tai bakteereja kuten Rhodobacter sphaeroides viljellään ja indusoidaan tuottamaan CoQ10:tä, joka sitten uutetaan ja puhdistetaan. Tämä on hallitseva teollinen menetelmä ja tuottaa erittäin puhdasta jauhetta.
- Kemiallinen synteesi — Käytetään harvemmin farmaseuttisiin sovelluksiin; tuottaa ubikinonia.
- Kasvien louhinta — CoQ10 voidaan uuttaa tupakan lehdistä tai tietyistä kasvilähteistä, vaikka tämä on harvinaista kaupallisessa mittakaavassa.
Lopullisen puhdistetun jauheen puhtausaste on tyypillisesti yli 98 % farmaseuttisissa tuotteissa, ja epäpuhtausprofiilit on valvottu täyttämään farmakopean standardit.
Mihin koentsyymi Q10 -lisäravinnetta käytetään?
CoQ10-lisäaineita käytetään monenlaisissa terveystilanteissa. Sen ydinrooli on mitokondrioiden elektronien kuljetuksessa – ilman riittävää CoQ10:tä solut eivät pysty muuttamaan ravinteita tehokkaasti ATP:ksi (adenosiinitrifosfaatiksi), kehon energiavaluutaksi.
Sydän- ja verisuonituki
Sydänlihassoluilla on poikkeuksellisen korkea energian tarve ja osa kehon korkeimmista CoQ10-pitoisuuksista. Useat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset ovat tutkineet CoQ10:tä sydämen vajaatoiminnan varalta. Q-SYMBIO-tutkimuksessa (2014, 420 potilasta) havaittiin, että CoQ10-lisä annoksella 300 mg/vrk kahden vuoden ajan vähensi merkittävästi merkittäviä haitallisia kardiovaskulaarisia tapahtumia (15 % vs. 26 % lumelääkkeessä). Sitä käyttävät myös henkilöt, jotka käyttävät statiinilääkkeitä statiiniin liittyvien lihasoireiden (myalgia) lievittämiseen, koska statiinit vähentävät endogeenistä CoQ10-synteesiä.
Mitokondrioiden ja energian aineenvaihdunnan häiriöt
Primaarinen CoQ10-puutos, joka johtuu CoQ10:n biosynteesigeenien geneettisistä mutaatioista, voi esiintyä vakavana neurologisena, lihas- tai munuaissairautena. Näissä tapauksissa suuriannoksinen CoQ10-lisä (jopa 1 200–3 000 mg/vrk vaikeissa lapsitapauksissa) on tunnustettu terapeuttinen toimenpide.
Antioksidanttipuolustus
Ubikinoli, CoQ10:n pelkistetty muoto, on yksi harvoista rasvaliukoisista antioksidanteista, joita syntyy endogeenisesti. Se suojaa mitokondrioiden kalvoja ja LDL-kolesterolihiukkasia oksidatiivisilta vaurioilta. Tämä tekee siitä merkityksellisen korkean oksidatiivisen stressin olosuhteissa, mukaan lukien ikääntyminen, intensiivinen fyysinen harjoittelu ja krooniset sairaudet.
Neurologinen terveys
Mitokondrioiden toimintahäiriö liittyy hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautiin. CoQ10-lisää on tutkittu varhaisessa Parkinsonin taudissa; Vaikka suuri NIH:n rahoittama III vaiheen tutkimus (QE3, 2014) ei osoittanut tehoa hidastaa etenemistä annoksilla 2 400 mg/vrk asti, tutkimus jatkuu kohdennetuissa potilasalaryhmissä.
Hedelmällisyys
CoQ10 on follikulaarisessa nesteessä, ja sen tasot korreloivat munan laadun kanssa. Naisilla, joilla on vähentynyt munasarjavarasto, tehdyt tutkimukset osoittavat munasarjojen vasteen ja alkion laadun parantuneen lisäravinnolla (tyypillisesti 200-600 mg/vrk). Miehillä CoQ10 on osoittanut parannuksia siittiöiden liikkuvuudesta ja pitoisuudesta useissa kliinisissä tutkimuksissa.
Harjoitussuorituskyky ja palautuminen
Jotkut todisteet tukevat CoQ10-lisän käyttöä harjoituksen aiheuttaman oksidatiivisen stressin ja lihasväsymyksen vähentämisessä, erityisesti vanhemmilla aikuisilla tai niillä, joilla on alhaisempi CoQ10-taso. Tutkitut annokset vaihtelevat tyypillisesti 100–300 mg/vrk.
Milloin otat koentsyymi Q10:tä?
CoQ10:n ajoituksen tärkein yksittäinen sääntö on: ota se ruoan kanssa – erityisesti rasvaa sisältävän aterian kanssa. Koska CoQ10 on erittäin lipofiilinen, ravinnon rasva lisää dramaattisesti sen imeytymistä. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10:n ottaminen aterian yhteydessä nostaa plasman CoQ10-pitoisuutta noin kolminkertaiseksi verrattuna sen nauttimiseen tyhjään mahaan.
Paras aika vuorokaudesta
CoQ10 voidaan ottaa minkä tahansa aterian yhteydessä, mutta monet lääkärit suosittelevat aamu- tai keskipäivän annostelua. Koska CoQ10 tukee mitokondrioiden energiantuotantoa, jotkut käyttäjät raportoivat, että iltaannokset häiritsevät unta, vaikka tätä vaikutusta ei ole yleisesti dokumentoitu kliinisessä kirjallisuudessa. Sen nauttiminen aamiaisella tai lounaalla välttää mahdolliset piristeen kaltaiset vaikutukset herkille henkilöille.
Yksittäinen vs. jaettu annostelu
Yli 100 mg:n annosten jakaminen kahteen annokseen erillisten aterioiden yhteydessä parantaa usein imeytymistä. CoQ10:n imeytyminen suolistossa on kyllästetty, mikä tarkoittaa, että yksi suuri annos imeytyy vähemmän tehokkaasti kuin sama kokonaismäärä jaettuna kahdelle aterialle. Esimerkiksi 200 mg otettuna 100 mg:na kahdesti vuorokaudessa tuottaa jatkuvasti korkeampia plasmapitoisuuksia kuin 200 mg kerran otettuna.
| Päivittäinen annos | Suositeltu aikataulu | Ruoan kanssa? |
|---|---|---|
| 50-100 mg | Kerran päivässä | Kyllä – rasvaa sisältävä ateria |
| 100-200 mg | Kerran tai kahdesti päivässä | Kyllä – jaa aterioiden kesken paremman imeytymisen saavuttamiseksi |
| 200–600 mg | Kaksi-kolme kertaa päivässä | Kyllä – jokainen annos aterian yhteydessä |
| 600 mg | Kliinikon ohjeiden mukaan | Kyllä – lääkärin valvontaa suositellaan |
Kuinka kauan vaikutukset havaitaan?
Plasman CoQ10-tasot alkavat nousta muutamassa päivässä, mutta kudosten kyllästyminen kestää kauemmin. Useimmissa kliinisissä tutkimuksissa, joissa mitataan toiminnallisia tuloksia – energiaa, sydämen toimintaa, rasituksen sietokykyä – käytetään 4–12 viikon lisäaikoja ennen tulosten arviointia. Tasainen päivittäinen saanti on tärkeämpää kuin tarkka ajoitus.
Kuka saattaa tarvita suurempia annoksia tai aikaisempaa lisäravintoa?
- Statiinin käyttäjät: Statiinit vähentävät endogeenisen CoQ10-synteesiä; lisäravinteena suositellaan yleensä 100–200 mg/vrk.
- Yli 50-vuotiaat aikuiset: Endogeenisen CoQ10:n tuotanto laskee iän myötä ja vähenee noin 50 % 20–80-vuotiaiden välillä.
- Henkilöt, joilla on sydämen vajaatoiminta: Kliinisissä protokollissa on käytetty 300–600 mg/vrk.
- Urheilijat raskaassa harjoituksessa: Lisääntynyt oksidatiivinen stressi lisää CoQ10:n kysyntää.
- Tyypin 2 diabetesta sairastavat: Mitokondrioiden toimintahäiriöt ja oksidatiivinen stressi lisäävät aineenvaihdunnan tarvetta.
Turvallisuusprofiili ja huomioita
CoQ10:llä on erinomainen turvallisuushistoria. Kliinisissä tutkimuksissa jopa 3 000 mg/vrk annoksia on siedetty ilman vakavia haittavaikutuksia. Yleisimmin raportoidut haittavaikutukset suuremmilla annoksilla ovat lieviä maha-suolikanavan vaivoja – pahoinvointia, löysää ulostetta tai vatsavaivoja –, jotka yleensä ratkeavat ottamalla lisäravinteen kanssa ruoan kanssa tai pienentämällä annosta.
CoQ10 voi olla vuorovaikutuksessa varfariinin (Coumadin) kanssa, koska se on rakenteellisesti samankaltainen kuin K-vitamiini ja se voi teoriassa vähentää antikoagulanttien tehoa. Verenohennuslääkkeitä käyttävien henkilöiden tulee neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen täydentämistä. Myös lieviä verenpainetta alentavia vaikutuksia on havaittu, mikä saattaa vaatia seurantaa niiltä, jotka jo käyttävät verenpainelääkkeitä.
